SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan którego celem jest masa. Mam zamiar zacząć ćwiczyć nim od października gdyż obecnie jestem po wakacyjnej 2 miesiecznej przerwie i wykonuje lekkie treningi które mają na celu przyzwyczajenie mięśni i stawów do obciążeń. Mój staż: 1,5 roku przemyślane. Poniedziałek PLECY podciąganie na drązku nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-09-08 18:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio ułożyłem i zrealizowałem już dwa razy taki trening FBW: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s 3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane podciąganie końca sztangi w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-09-04 09:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] który tam opisałem. chciałbym trening na masę w połączeniu z siłą ( mieszanka ) i taki, żebym się nie roztył, ale ogólny nacisk kładę na klatkę piersiową, plecy, i ręcę nogi mam całkiem, całkiem trenowałem biegi na lekkoatletyce i się wyćwiczyły, ale to nie znaczy, że będę je zaniedbywał. taki plan przydałby się na 1 miesiąc. a teraz druga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2004-01-24 08:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2x - prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynce http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/9lls4303.jpg) Barki 3x10 (http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s8op.jpg) Brzuch +- 15 minut ćwiczeń nogi uda 3x10(http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s5le.jpg) łydki 3x10 - suwnica biceps 3x10 hantle na stojąco tricek 3x10 maszyna 2 trening 10min cardio [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-03-27 19:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA, KOREKTA I SOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-06-28 18:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na poprawe sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, chcialbym przedstawić wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2008-04-11 15:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2006-04-23 12:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cido+wino

    Temat
    Doping

    [...] 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych: 100meta Trening: pn-klata,tric śr-plecy,bic pt-nogi,barki Cel cyklu: masa ogólnie dość czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2009-03-31 15:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-06-24 16:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na SPLIT. Czy to dobry pomysł ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam zamiar przejść po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2012-01-23 17:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ból pojawia się, kiedy ćwiczenia wymagają prostego kręgosłupa i obciążają go. Wyciskanie, pompki, rozpiętki, a nawet skręty tułowia z wykrokami z ciężarem, obciążające nogi nie powodują omawianej przypadłości. We wtorek idę do ortopedy, ale nie jestem przekonany, że diagnoza będzie stuprocentowo poprawna, dlatego chciałbym poradzić się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5796 Data: 2011-09-09 22:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po 5 miesiącach FBW do oceny, cel, MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto mój plan, proszę o ocene :) Wtorek: Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;10;8;6 -Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12;10;8 -Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12;10;8 -Rozpiętki/uginanie ramion na poręczach 12;10;8 Triceps -Pompki na poręczach 10;8;6 -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2013-05-13 18:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://imageshack.us/photo/my-images/854/imag0007v.jpg/ Dni Treningu: Poniedziałek Środa Piątek Żeby też wszystko miało ręce i nogi startuję z poziomu 1.2 . Oto wczorajszy trening (Pon): B: 14, 11, 8 A2: 23, 20, 15 D: 23,19,17 C1: 8,7,6 E: 16,13,8 F: 16 , 14, 11 G: 25,20,18 K2: 13,11,10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-09-27 09:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kolanem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] rano. Towarzyszyło temu niewielkie rozcięcie skóry ale to już jest mało istotne. Mniej więcej 2 tygodnie temu zauważyłem guzek na kolanie. Pojawia się tylko podczas zginania nogi, jednak po wyproście nadal jest wyczuwalny palcami, zupełnie tak, jakby była to któraś kość tylko w niewłaściwym miejscu. Sporo gram w piłkę i biegam, bólu żadnego nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5620 Data: 2012-10-30 12:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac 4x8 unoszenie sztangielki na udzie w stylu tzn mlotkowym 3x10 na dobicie daje sobie uginanie nadgarstrow stojac ze sztanga na przedramie z 3 x max piatek : nogi barki przysiady ze sztanga 4x8 (z pasem ) wchodzenie na lawke ze sztanga na karku 4x8 wspiecia na lydki na progu drzwi ze sztangielkami 4xmaX wyciskanie zza karku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2005-09-29 09:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja rozpiska?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-01-14 22:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy trening, czy dobrze ułożny ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki, siedząc 3x10 "Wiosłowanie" sztangą 3x10 Ściąganie drążka, szerokim uchwytem 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 PIĄTEK To samo co na bic i tric, plus do tego nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 193 Cel treningowy: podkreślenie mięśni, szczególnie bic, tric i klata oraz redukcja tłuszczy. Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-11-21 16:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi urosnąć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-05-15 19:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wolnych ciężarach - do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o ocenę, ew. sugestie. PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej w górę/dół - 3x12-6p (na zmianę co tydz.) 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej w dół/górę - 3x12-6p (na zmianę co tydz.) 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2010-12-02 22:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tego jaki jest polecany przy diecie ;) ale to zrobię już w tym tygodniu. Sprawa wygląda tak, że mam troszkę sprzętu ... aktualnie ławeczka z Yorka ( + uchwyt do pakowania na nogi ), gryf, 40 kg obciążenia i odkręcane hantle ... to niedużo ale ... Teraz główna istota tematu - masy wiem, że po prostu nie zrobię ... muszę mieć małą wagę (moja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2013-07-23 00:22:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)